从上饶出发：稻城亚丁七日深度旅行攻略

核心提示：稻城亚丁位于四川省甘孜州，海拔2900-4700米，需重点防范高反。最佳旅行时间为4-10月，其中9-10月秋景最为醉人。

一、行程总览（七日经典路线）

• Day 1：上饶 → 成都
  交通：乘坐高铁（约10小时）或飞机（需中转）抵达成都。住宿成都武侯区或锦江区，方便游览。当晚务必充分休息，为高原行程储备体力。
• Day 2：成都 → 康定 → 新都桥
  交通：包车或自驾沿G318川藏线西行，经雅安、泸定，抵达情歌之城康定（约4小时）。午后翻越折多山（海拔4298米），傍晚到达摄影天堂新都桥（海拔3460米）入住，适应海拔。
• Day 3：新都桥 → 理塘 → 香格里拉镇
  沿途欣赏高尔寺山、剪子弯山风光，在世界高城理塘（海拔4014米）午餐。下午经兔儿山、海子山自然保护区，抵达香格里拉镇（海拔2900米）入住，此处为亚丁景区入口。
• Day 4：亚丁景区长线徒步（牛奶海、五色海）
  尽早进入景区，乘坐观光车至扎灌崩，步行至冲古寺换乘电瓶车至洛绒牛场（海拔4150米）。从此处开始徒步或骑马（马匹数量有限）前往牛奶海（海拔4600米）和五色海（海拔4700米），全程约5-7小时，对体力要求高。务必量力而行，下午返回香格里拉镇住宿。
• Day 5：亚丁景区短线徒步（珍珠海） → 稻城县
  二次进入景区（需购观光车票），从冲古寺徒步至卓玛拉措（珍珠海），近距离仰望仙乃日神山。午后出景区，前往稻城县（海拔3750米）入住并休整。
• Day 6：稻城县 → 新都桥/康定
  沿原路返回，可选择在新都桥或康定住宿，回味沿途风景。
• Day 7：新都桥/康定 → 成都 → 上饶
  返回成都后，根据航班或高铁时间，踏上返程。

二、行前关键准备

• 交通：上饶至成都建议选择高铁，舒适且准点。川西段建议包车（带熟悉路况的司机）或参加可靠的小型旅行团，不建议新手自驾。
• 高原适应：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天。行程前两日避免洗澡、饮酒。务必携带布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、便携氧气瓶。
• 必备物品：身份证件、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣裤、抓绒内胆、防水登山鞋、登山杖、保湿护肤品、充电宝、常用药品。

三、住宿与美食推荐

• 住宿：成都选择连锁酒店；新都桥可选摄影主题客栈；香格里拉镇和稻城县有各类酒店及民宿，建议选择供氧酒店。
• 美食：成都品尝火锅、串串；川西路段可体验牦牛肉汤锅、酥油茶、青稞饼等藏式风味，补充能量。

四、核心注意事项

• 亚丁景区内无餐厅，需自备高热量路餐（巧克力、能量棒、自热米饭）和充足饮用水。
• 尊重当地藏文化，绕行玛尼堆请从左向右，不对寺庙、僧侣随意拍照。
• 高原天气多变，需随时准备雨具，并注意防风保暖。
• 保护环境，将所有垃圾带离景区。

遵循此攻略，你将从江西上饶的山水之城，顺利抵达雪域净土稻城亚丁，完成一场身体与眼睛都在天堂的震撼之旅。